(Cách làm bơ đậu phộng giảm cân trong bài viết này chắc chắn sẽ khiến bạn thích thú)
Cách làm bơ đậu phộng giảm cân đang trở thành tâm điểm được các chị em giảm cân ráo riết săn lùng. Hầu hết mọi người đều tin rằng ăn bơ đậu phộng giảm cân và nếu kiên trì sử dụng chắc chắn sẽ lấy lại vóc dáng 1 cách nhanh chóng nhất. Vậy có nên ăn bơ đậu phộng khi giảm cân hay không? Cách làm bơ đậu phộng để giảm cân như nào? Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên trong bài viết sau đây.
Đang xem: Cách làm bơ đậu phộng eat clean
Đọc bài viết này có ngay cách làm bơ đậu phộng giảm cân cực chuẩn
Ăn bơ đậu phộng có giảm cân không?
Thời gian gần đây cách làm bơ đậu phộng giảm cân đang ngày càng khẳng định được vị trí của mình trên các bảng xếp hạng lớn nhỏ. Một câu hỏi được đặt ra ở đây: 1 loại thực phẩm nghe chừng “béo ngậy” như bơ đậu phộng liệu có khả năng giảm cân thần kì như lời đồn hay không?
Có nên ăn bơ đậu phộng khi giảm cân không?
Một số loại thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm giàu tinh bột, khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Lượng đường trong máu không ổn định có liên quan đến bệnh béo phì và bệnh tiểu đường. Nhưng bơ đậu phộng, mặc dù có vị ngọt tự nhiên và kết cấu thơm ngon, nhưng lại có chỉ số đường huyết thấp.
Ăn bơ đậu phộng là một cách tiêu thụ chất béo cũng như protein và chất xơ mà không đưa lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Một nhỏ Nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng ngay cả khi ăn một khẩu phần (hai muỗng canh) bơ đậu phộng trong một bữa ăn đã ổn định tác động đường huyết của một bữa ăn có chỉ số đường huyết cao. Đây là lý do vì sao giảm cân bằng bơ đậu phộng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá rất cao.
Bơ đậu phộng được chứng minh rất tốt cho hệ tim mạch
Tại sao bơ đậu phộng giúp giảm cân?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn bơ đậu phộng không chỉ giảm cân mà đây còn là thực phẩm được khuyến cáo nên dùng khi muốn điều chỉnh cân nặng của mình. Trong bơ đậu phộng có hàm lượng lớn potein rất tốt cho sức khoẻ. Cụ thể, trong 2 muỗng canh bơ đậu phộng có đến 7g protein.
Ăn đồ ăn nhẹ ít chất béo hoặc không đường là một trong những tiêu chuẩn quan trọng trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Những loại đồ ăn nhẹ đó có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng đường hoặc calo tiêu thụ, nhưng thực tế là chúng không phải lúc nào cũng khiến bạn no.
Thay vào đó, ăn các loại hạt cây hoặc các sản phẩm từ đậu phộng trước khi ăn một bữa ăn chính hoặc như một bữa ăn nhẹ sẽ góp phần vào cảm giác no. Cảm giác no này có thể được tạo nên nhờ chất béo và protein phong phú trong các loại hạt cây và đậu phộng. Cảm giác no dẫn đến ăn ít hơn và dẫn đến giảm cân hiệu quả hơn về tổng thể.
Cách bơ đậu phộng có thể giúp ích cho quá trình giảm cân
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo mọi người nên tìm hiểu cách làm bơ lạc giảm cân tại nhà thay vì công thức làm bánh ngọt. Bởi lẽ, cùng với định lượng 200 kcal, các loại bơ đậu phộng giảm cân tạo cảm giác no bụng lâu hơn hẳn so với bánh biscus hay bánh ngọt khác đấy.
Cách làm bơ đậu phộng ăn kiêng giảm cân
Bên cạnh các công thức cách làm sữa đậu phộng giảm cân, sinh tố đậu phộng thì cách làm bơ đậu phộng eat clean cũng nhận được sự quan tâm không kém của các chị em. Sau đây là cách làm bơ đậu phộng Eat Clean giảm cân cực kì đơn giả và hiệu quả mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada dành riêng cho bạn.
Nguyên liệu để làm bơ đậu phộng rất đơn giản
Nguyên liệu:
Đậu phộng ngonMuối, đườngDầu oliveHũ thuỷ tinh
Cách thực hiện:
Bước 1: Rang lạc đều tay trên lửa nhỏ đến khi ngửi thấy mùi thơm thì tắt bếp, để nguộiBước 2: Chà mạnh vào lạc để tách hết vỏBước 3: Cho lạc đã sơ chế vào máy xay nhuyễn đến khi thấy thành hỗn hợp đặc sệt có mùi thơmBước 4: Lần lượt cho dầu oliu, muối hạt và đường vào xay nhuyễn, trộn đềuBước 5: Bỏ vào hũ thuỷ tinh và bảo quản nơi thoáng mát
Tương tự, với cách làm bơ đậu phộng không đường bạn chỉ cần loại bỏ đường ra khỏi nguyên liệu chế biến. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc thật kĩ nhé vì bơ đậu phộng không đường thường sẽ kén người ăn hơn đấy.
Thực đơn giảm cân với bơ đậu phộng lý tưởng trong 1 tuần
Với cách làm bơ đậu phộng ăn kiêng giảm cân đã được chia sẻ phía trên thì có lẽ các chị em đã dễ dàng hơn trong việc sở hữu 1 lọ bơ đậu phộng thơm ngon tại nhà. Nhưng nếu hỏi bơ lạc có béo không thì câu trả lời là có thể có nếu bạn không có một kế hoạch ăn uống hợp lý. Nếu bạn muốn món ăn này phát huy tối đa công dụng giảm cân của mình hãy thử tham khảo thực đơn giảm cân với bơ đậu phộng sau đây:
Ngày đầu tiên:
Sáng: Bánh mì mè đen kẹp bơ đậu phộng + 1 ly sữa nóng không đườngTrưa: Cơm gạo lứt + canh rong biển nấu ngao + hoa quảTối: Salad cá ngừ + 1 ly sữa hạt nóng
Ngày thứ hai:
Sáng: Sinh tố chuối bơ đậu phộng giảm cân + hạt chiaTrưa: Bánh tráng cuộn tôm thịt + 1 ly nước ép cà chuaTối: Bún gạo lứt trộn thập cẩm + 1 ly nước ép cần tây
Ngày thứ ba:
Sáng: Sinh tố giảm cân bơ đậu phộng + bánh mì đenTrưa: Ức gà nướng bơ đậu phộng + 1 ly nước ép rau binaTối: Salad Nga + bánh mì kẹp bơ đậu phộng
Ngày thứ tư:
Trưa: Nấm hải sản sốt bơ đậu phộng + 1 ly nước ép cà chuaTối: Soup gà nấm + sữa chua hoa quả
Ngày thứ năm:
Sáng: Bánh mì đen kẹo bơ tươi + bơ đậu phộng + 1 ly sữa nóngTrưa: Salad sốt bơ đậu phộng và cốt dừa + 1 ly nước ép camTối: Cháo thịt bằm + hoa quả
Ngày thứ 6:
Sáng: Sandwich kẹp bơ đậu phộng + 1 lý ngũ cốc dinh dưỡngTrưa: Cháo yến mạch cacao ăn kèm bơ đậu phộng và việt quất + 1 ly nước ép hoa quảTối: Sinh tố chuối bơ đậu phộng
Ngày thứ 7:
Sáng: Bánh bao chiên + 1 ly sữa đậu không đườngTrưa: Đậu hũ chiên giòn sốt bơ đậu phộng + 1 chén nhỏ cơm gạo lứtTối: Canh ngao nấu chua + bún gạo lứt
Với cách giảm cân bằng bơ đậu phộng trên đây, các chị em chỉ cần kiên trì thực hiện kết hợp với luyện tập các môn thể thao nhẹ nhàng chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi.
Xem thêm: Đánh Công Thức Toán Học Trong Word Cực Dễ, Cách Viết Công Thức Toán Học Trong Word Cực Dễ
Gợi ý món ngon giảm cân với bơ đậu phộng
Trên đây thì bạn đã tìm được gợi ý về bơ đậu phộng trong giảm cân và thực đơn giảm cân lý tưởng trong 7 ngày. Nếu kết hợp thành món sinh tố giảm cân bơ đậu phộng hay sinh tố chuối bơ đậu phộng giảm cân chắc chắn sẽ giúp dạ dày của bạn luôn trong tình trạng được lấp đầy, giảm thiểu cảm giác ăn uống. Và dưới đây là một số công thức làm chế biến món ngon cùng bơ đậu phộng, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Sinh tố bơ đậu phộng giảm cân với chuối
Một gợi ý về sinh tố bơ đậu phộng giảm cân tuyệt vời nhất mà bạn không nên bỏ qua đó là sinh tố bơ đậu phộng với chuối. Bạn hãy uống món thức uống này vào bữa phụ để tiếp thêm năng lượng và chống đói hiệu quả.
Nguyên liệu sinh tố bơ đậu phộng và chuối
Nguyên liệu:
+ 2 quả chuối
+ 1 thìa bơ đậu phộng
+ 200ml sữa tươi không đường
+ Đá lạnh
Cách thực hiện:
+ Chuối lột vỏ, cắt thành khúc
+ Cho chuối, bơ đậu phộng, sữa tươi và đá lạnh vào máy xay sinh tố và xay thất nhuyễn mịn
+ Cho sinh tố ra cốc là có thể thưởng thức
Bánh mì bơ đậu phộng giảm cân
Một trong những cách ăn bơ đậu phộng giảm cân đơn giản nhất đó là ăn cùng bánh mì đen. Hãy chuẩn bị cho bạn một bữa sáng thật lành mạnh cùng món bánh mì bơ đậu phộng nhé.
Nguyên liệu bánh mì bơ đậu phộng rất đơn giản
Nguyên liệu:
+ 2 lát bánh mì đen
+ 2 thìa bơ đậu phộng
+ 1 quả chuối
+ 1/4 quả bơ
+ Hạt dinh dưỡng
Cách thực hiện:
+ Bơ, chuối rửa sạch, lột vỏ, cắt thành lát mỏng
+ Cho bơ đậu phộng lên 2 lát bánh mì đen, phết đều
+ Xếp bơ, chuối lên bánh mì, rắc thêm chút hạt dinh dưỡng bạn thích là xong
Salad bơ đậu phộng giảm cân
Nếu hỏi rằng ăn gì để giảm cân, thì một món salad thật lành mạnh sẽ là sự lựa chọn lý tưởng. Vậy thì hãy học ngay cách làm món salad vơ đậu phộng giảm cân dưới đây:
Nguyên liệu salad bơ đậu phộng
Nguyên liệu:
+ 200g cà chua bi
+ 1/4 củ hành tây
+ 2 thìa canh bơ đậu phộng
+ 1/2 quả chanh
+ 30g hẹ
+ 3 thìa nước
+ 1 thìa mật ong
+ 1/2 thìa muối
+ 1 thìa giấm
Cách thực hiện:
+ Cà chua mua về rửa sạch, ngâm với nước muối loãng trong khoảng 15 phút sau đó vớt ra để ráo, cắt đôi.
+ Hẹ bỏ gốc, cắt khúc rửa sạch, ngâm với nước muối loãng trong 15 phút, vớt ra để ráo.
+ Hành tây bỏ vỏ, rửa sạch, cắt lát mỏng, sau đó ngâm với nước đá để bớt hăng.
+ Làm sốt trộn salad: Cho nước, bơ đậu phộng, mật ong, muối, giấm, chanh vào bát sau đó trộn thật đều.
+ Cho cà chua bi, hẹ, hành tây ra đĩa, rưới sốt bơ đậu phộng lên và trộn đều là có thể thưởng thức.
Bài viết với chủ đề cách làm bơ đậu phộng giảm cân trên đây hy vọng đã giúp các bạn có thêm thật nhiều thông tin kiến thức bổ ích. Nếu bạn lo lắng về cân nặng nhưng bạn lại ngại ngần với một chế độ ăn kiêng, hãy để giải pháp về công nghệ như Max Burn LipoTech 2021 – Công nghệ đốt mỡ bằng sóng siêu âm hiện đại nhất hiện nay, giúp bạn. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để nhận được tư vấn trực tiếp của các chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.