Chẳng là đợt vừa rồi do ăn uống nghỉ ngơi nhiều nên mình tăng một phát lên 7kg. Mình cũng không cảm thấy có vấn đề gì lắm nhưng gần đây sếp mình tỏ ý không hài lòng về hình dáng vẻ ngoài của mình, vì mình làm văn phòng, thường phải gặp đối tác nên hình thức cũng rất quan trọng. Giờ sếp ra tối hậu thư là trong vòng 1 tháng tới, mình phải giảm được 7kg nếu không mình sẽ có nguy cơ mất việc. 🙁 Mong các bạn có kinh nghiệm tư vấn giúp mình các cách giảm cân an toàn và nhanh chóng với. Có cách nào để giảm 7kg trong vòng 1 tháng không? Mình bị huyết áp thấp nên cũng hơi lo lắng.
Đang xem: Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ cực đơn giản
“,”product_id”:0,”type”:0,”date”:1435818512,”date_text”:”7 nu0103m”,”link”:”/hoidap/3950/537857/co-cach-nao-de-giam-7kg-trong-vong-1-thang-khong.html”,”num_reply”:3,”voted”:false,”total_vote”:0,”permiss_action”:false,”user”:{“id”:1,”login_name”:”thienlam1201″,”name”:”Tru1ecbnh Thiu00ean Lam”,”company”:””,”is_supplier”:true,”verified”:0,”supplier”:0,”email”:”thienlam1201
Giảm 7kg trong vòng 1 tháng là hoàn toàn có thật bạn nhé:
Nữ sinh viên giảm 7kg trong 1 tháng nhờ uống bột đậu
Tuy nhiên, nhờ được người chị “mách nước”, Diễm Trang bắt đầu thực đơn ăn kiêng bằng bột đậu của mình, kết quả trong vòng 1 tháng, kể từ đầu tháng 4/2015 đến nay, cô đã giảm được 7kg. Cân nặng hiện tại của Diễm Trang là 53kg.
Cô vui vẻ tâm sự, trước đây, ngực, mông, đùi, bụng to nên chỉ dám mặc quần legging đen cho có cảm giác người thon thả hơn. Thế nhưng, giờ đây, cô đã tự tin chuyển sang các loại quần, váy sáng màu, áo phông trắng… và trở về với đúng tuổi 21 trẻ trung của mình.
|
Diễm Trang thời kỳ mũm mĩm. Kết quả của Diễm Trang sau 1 tháng giảm cân. |
Nguyên liệu giảm cân mà Diễm Trang áp dụng bao gồm bột đậu xanh, bột đậu đỏ, bột đậu đen, gạo lứt. Tất cả đem xay nhuyễn và hòa vào với nhau theo tỷ lệ 1:1:1:1. Ban đầu hãy áp dụng 1kg cho mỗi loại trước, để vào hộp kín, bảo quản tốt uống dần trong vòng 1 tháng, nếu thiếu pha thêm theo tỷ lệ trên.
Khi pha bột uống cũng theo tỷ lệ trên, 1 cốc bột tương ứng với 250ml nước ấm.
Pha xong bột rồi, điều quan trọng là áp dụng theo đúng thực đơn giảm cân kèm theo bài tập đơn giản dưới đây, áp dụng trong vòng 1 tháng.
Mời bạn cùng tham khảo:
+ Thực đơn giảm cân:
– Buổi sáng: Uống 1 cốc bột thay bữa ăn sáng.
– Buổi trưa & tối: Ăn theo thực đơn hàng ngày của bạn và uống 1 cốc trước bữa ăn bình thường khoảng 30 phút. Việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp cho các bạn có cảm giác nhanh no và giảm cơn thèm ăn.
Lưu ý: Trong thực đơn ăn bữa trưa và tối, nên tăng nhiều rau xanh, giảm tinh bột. Chỉ ăn 1 bát cơm với thịt nạc và rau xanh.
Mỗi ngày nên uống tối thiểu 2 lít nước.
+ Bài tập áp dụng:
Diễm Trang cho rằng, giảm cân phải được kết hợp giữa thực đơn ăn kiêng và bài tập phù hợp mỗi ngày để giảm lượng calo cần thiết được bổ sung vào cơ thể. Chính vì thế, bên cạnh chế độ ăn kiêng hợp lý, cô áp dụng phương pháp tập vừa tiện, vừa hiệu quả là đạp xe đạp, nói không với xe buýt và xe đạp điện.
|
Mỗi ngày Diễm Trang đạp xe ít nhất 30 phút. |
+ Tác dụng giảm cân của bột đậu:
Là nguồn thực phẩm giàu các chất chống ôxy hóa và dinh dưỡng như flavanoid, carotenoid, polyphenol, vitamin A, C và axít béo omega-3, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Giúp hỗ trợ giảm cân, giảm viêm, tốt cho tim mạch, giúp ngăn ngừa ung thư, chống táo bón và lão hóa.
Nhiều người cho rằng uống bột đậu thì khác gì tinh bột, cũng chẳng khác gì cơm gạo chúng ta ăn hàng ngày, làm gì có chuyện chúng giúp giảm cân. Nhưng kỳ thực không phải vậy, trong các loại bột đậu có nhiều thành phần hỗ trợ giảm cân rất tốt, không chỉ vậy, nó còn giúp tăng kích cỡ vòng 1 một cách tự nhiên.
Chúng ta hãy thử tìm hiểu xem nhé!
Đậu xanh có chứa các chất chống oxy hóa, vitamin A, C và flavanoid, carotenoid, polyphenol, axít béo omega-3 rất tốt cho tim mạch, chống táo bón và hỗ trợ giảm cân, thải độc.
Bột đậu đen chứa khoáng chất vi lượng molypden – một thành phần của enzyme sulfile oxidate, có tác dụng rất lớn trong việc thải độc tốt cho cơ thể.
Tương tự, bột đậu đỏ cũng có một lượng lớn chất kiềm thạch với khả năng thải độc tố cao, loại bỏ các chất cặn bã bám ở thành dạ dày, giảm lượng chất béo hấp thu vào cơ thể.
Bên cạnh bột đậu, một thành phần không thể không kể đến trong hỗn hợp bột đậu mà Diễm Trang dùng chính là gạo lứt. Đây là loại gạo vốn nổi tiếng dùng để giảm cân. Nguyên do đơn giản là vì gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn loại gạo trắng thông thường mà chúng ta vẫn thường ăn hàng ngày.
Theo phân tích của Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia thì: “Do chỉ được xay bỏ vỏ trấu mà giữ lại lớp cám lụa bên ngoài nên hạt gạo lứt có màu nâu đỏ, và đặc biệt vẫn giữ được hơn 90% chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin, các nguyên tố vi lượng có trong mỗi hạt gạo và rất giàu chất xơ. Hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo thường, nên cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Đây chính là nguyên nhân quan trọng giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt”.
Chính vì vậy, các bạn khỏi lăn tăn về công dụng giảm cân của hỗn hợp bột đậu nhé!
Chúc các bạn giảm cân thành công!
Giu1ea3m 7kg trong vu00f2ng 1 thu00e1ng lu00e0 hou00e0n tou00e0n cu00f3 thu1eadt bu1ea1n nhu00e9:
Nu1eef sinh viu00ean giu1ea3m 7kg trong 1 thu00e1ng nhu1edd uu1ed1ng bu1ed9t u0111u1eadu
Diu1ec5m Trang bu1eaft u0111u1ea7u thu1ef1c u0111u01a1n u0103n kiu00eang bu1eb1ng bu1ed9t u0111u1eadu trong vu00f2ng 1 thu00e1ng vu00e0 u0111u00e3 giu1ea3m u0111u01b0u1ee3c 7kg.
Tuy nhiu00ean, nhu1edd u0111u01b0u1ee3c ngu01b0u1eddi chu1ecb “mu00e1ch nu01b0u1edbc”, Diu1ec5m Trang bu1eaft u0111u1ea7u thu1ef1c u0111u01a1n u0103n kiu00eang bu1eb1ng bu1ed9t u0111u1eadu cu1ee7a mu00ecnh, ku1ebft quu1ea3 trong vu00f2ng 1 thu00e1ng, ku1ec3 tu1eeb u0111u1ea7u thu00e1ng 4/2015 u0111u1ebfn nay, cu00f4 u0111u00e3 giu1ea3m u0111u01b0u1ee3c 7kg. Cu00e2n nu1eb7ng hiu1ec7n tu1ea1i cu1ee7a Diu1ec5m Trang lu00e0 53kg.
Cu00f4 vui vu1ebb tu00e2m su1ef1, tru01b0u1edbc u0111u00e2y, ngu1ef1c, mu00f4ng, u0111u00f9i, bu1ee5ng to nu00ean chu1ec9 du00e1m mu1eb7c quu1ea7n legging u0111en cho cu00f3 cu1ea3m giu00e1c ngu01b0u1eddi thon thu1ea3 hu01a1n. Thu1ebf nhu01b0ng, giu1edd u0111u00e2y, cu00f4 u0111u00e3 tu1ef1 tin chuyu1ec3n sang cu00e1c lou1ea1i quu1ea7n, vu00e1y su00e1ng mu00e0u, u00e1o phu00f4ng tru1eafng… vu00e0 tru1edf vu1ec1 vu1edbi u0111u00fang tuu1ed5i 21 tru1ebb trung cu1ee7a mu00ecnh.
Diu1ec5m Trang thu1eddi ku1ef3 mu0169m mu0129m.
Ku1ebft quu1ea3 cu1ee7a Diu1ec5m Trang sau 1 thu00e1ng giu1ea3m cu00e2n.
Nguyu00ean liu1ec7u giu1ea3m cu00e2n mu00e0 Diu1ec5m Trang u00e1p du1ee5ng bao gu1ed3m bu1ed9t u0111u1eadu xanh, bu1ed9t u0111u1eadu u0111u1ecf, bu1ed9t u0111u1eadu u0111en, gu1ea1o lu1ee9t. Tu1ea5t cu1ea3 u0111em xay nhuyu1ec5n vu00e0 hu00f2a vu00e0o vu1edbi nhau theo tu1ef7 lu1ec7 1:1:1:1. Ban u0111u1ea7u hu00e3y u00e1p du1ee5ng 1kg cho mu1ed7i lou1ea1i tru01b0u1edbc, u0111u1ec3 vu00e0o hu1ed9p ku00edn, bu1ea3o quu1ea3n tu1ed1t uu1ed1ng du1ea7n trong vu00f2ng 1 thu00e1ng, nu1ebfu thiu1ebfu pha thu00eam theo tu1ef7 lu1ec7 tru00ean.
Khi pha bu1ed9t uu1ed1ng cu0169ng theo tu1ef7 lu1ec7 tru00ean, 1 cu1ed1c bu1ed9t tu01b0u01a1ng u1ee9ng vu1edbi 250ml nu01b0u1edbc u1ea5m.
Pha xong bu1ed9t ru1ed3i, u0111iu1ec1u quan tru1ecdng lu00e0 u00e1p du1ee5ng theo u0111u00fang thu1ef1c u0111u01a1n giu1ea3m cu00e2n ku00e8m theo bu00e0i tu1eadp u0111u01a1n giu1ea3n du01b0u1edbi u0111u00e2y, u00e1p du1ee5ng trong vu00f2ng 1 thu00e1ng.
Mu1eddi bu1ea1n cu00f9ng tham khu1ea3o:
+ Thu1ef1c u0111u01a1n giu1ea3m cu00e2n:
– Buu1ed5i su00e1ng: Uu1ed1ng 1 cu1ed1c bu1ed9t thay bu1eefa u0103n su00e1ng.
– Buu1ed5i tru01b0a & tu1ed1i: u0102n theo thu1ef1c u0111u01a1n hu00e0ng ngu00e0y cu1ee7a bu1ea1n vu00e0 uu1ed1ng 1 cu1ed1c tru01b0u1edbc bu1eefa u0103n bu00ecnh thu01b0u1eddng khou1ea3ng 30 phu00fat. Viu1ec7c uu1ed1ng nu01b0u1edbc tru01b0u1edbc bu1eefa u0103n su1ebd giu00fap cho cu00e1c bu1ea1n cu00f3 cu1ea3m giu00e1c nhanh no vu00e0 giu1ea3m cu01a1n thu00e8m u0103n.
Lu01b0u u00fd: Trong thu1ef1c u0111u01a1n u0103n bu1eefa tru01b0a vu00e0 tu1ed1i, nu00ean tu0103ng nhiu1ec1u rau xanh, giu1ea3m tinh bu1ed9t. Chu1ec9 u0103n 1 bu00e1t cu01a1m vu1edbi thu1ecbt nu1ea1c vu00e0 rau xanh.
Mu1ed7i ngu00e0y nu00ean uu1ed1ng tu1ed1i thiu1ec3u 2 lu00edt nu01b0u1edbc.
+ Bu00e0i tu1eadp u00e1p du1ee5ng:
Diu1ec5m Trang cho ru1eb1ng, giu1ea3m cu00e2n phu1ea3i u0111u01b0u1ee3c ku1ebft hu1ee3p giu1eefa thu1ef1c u0111u01a1n u0103n kiu00eang vu00e0 bu00e0i tu1eadp phu00f9 hu1ee3p mu1ed7i ngu00e0y u0111u1ec3 giu1ea3m lu01b0u1ee3ng calo cu1ea7n thiu1ebft u0111u01b0u1ee3c bu1ed5 sung vu00e0o cu01a1 thu1ec3. Chu00ednh vu00ec thu1ebf, bu00ean cu1ea1nh chu1ebf u0111u1ed9 u0103n kiu00eang hu1ee3p lu00fd, cu00f4 u00e1p du1ee5ng phu01b0u01a1ng phu00e1p tu1eadp vu1eeba tiu1ec7n, vu1eeba hiu1ec7u quu1ea3 lu00e0 u0111u1ea1p xe u0111u1ea1p, nu00f3i khu00f4ng vu1edbi xe buu00fdt vu00e0 xe u0111u1ea1p u0111iu1ec7n.
Mu1ed7i ngu00e0y Diu1ec5m Trang u0111u1ea1p xe u00edt nhu1ea5t 30 phu00fat.
+ Tu00e1c du1ee5ng giu1ea3m cu00e2n cu1ee7a bu1ed9t u0111u1eadu:
Lu00e0 nguu1ed3n thu1ef1c phu1ea9m giu00e0u cu00e1c chu1ea5t chu1ed1ng u00f4xy hu00f3a vu00e0 dinh du01b0u1ee1ng nhu01b0 flavanoid, carotenoid, polyphenol, vitamin A, C vu00e0 axu00edt bu00e9o omega-3, mang lu1ea1i nhiu1ec1u lu1ee3i u00edch u0111u1ed1i vu1edbi su1ee9c khu1ecfe. Giu00fap hu1ed7 tru1ee3 giu1ea3m cu00e2n, giu1ea3m viu00eam, tu1ed1t cho tim mu1ea1ch, giu00fap ngu0103n ngu1eeba ung thu01b0, chu1ed1ng tu00e1o bu00f3n vu00e0 lu00e3o hu00f3a.
Nhiu1ec1u ngu01b0u1eddi cho ru1eb1ng uu1ed1ng bu1ed9t u0111u1eadu thu00ec khu00e1c gu00ec tinh bu1ed9t, cu0169ng chu1eb3ng khu00e1c gu00ec cu01a1m gu1ea1o chu00fang ta u0103n hu00e0ng ngu00e0y, lu00e0m gu00ec cu00f3 chuyu1ec7n chu00fang giu00fap giu1ea3m cu00e2n. Nhu01b0ng ku1ef3 thu1ef1c khu00f4ng phu1ea3i vu1eady, trong cu00e1c lou1ea1i bu1ed9t u0111u1eadu cu00f3 nhiu1ec1u thu00e0nh phu1ea7n hu1ed7 tru1ee3 giu1ea3m cu00e2n ru1ea5t tu1ed1t, khu00f4ng chu1ec9 vu1eady, nu00f3 cu00f2n giu00fap tu0103ng ku00edch cu1ee1 vu00f2ng 1 mu1ed9t cu00e1ch tu1ef1 nhiu00ean.
Chu00fang ta hu00e3y thu1eed tu00ecm hiu1ec3u xem nhu00e9!
u0110u1eadu xanh cu00f3 chu1ee9a cu00e1c chu1ea5t chu1ed1ng oxy hu00f3a, vitamin A, C vu00e0 flavanoid, carotenoid, polyphenol, axu00edt bu00e9o omega-3 ru1ea5t tu1ed1t cho tim mu1ea1ch, chu1ed1ng tu00e1o bu00f3n vu00e0 hu1ed7 tru1ee3 giu1ea3m cu00e2n, thu1ea3i u0111u1ed9c.
Bu1ed9t u0111u1eadu u0111en chu1ee9a khou00e1ng chu1ea5t vi lu01b0u1ee3ng molypden – mu1ed9t thu00e0nh phu1ea7n cu1ee7a enzyme sulfile oxidate, cu00f3 tu00e1c du1ee5ng ru1ea5t lu1edbn trong viu1ec7c thu1ea3i u0111u1ed9c tu1ed1t cho cu01a1 thu1ec3.
Tu01b0u01a1ng tu1ef1, bu1ed9t u0111u1eadu u0111u1ecf cu0169ng cu00f3 mu1ed9t lu01b0u1ee3ng lu1edbn chu1ea5t kiu1ec1m thu1ea1ch vu1edbi khu1ea3 nu0103ng thu1ea3i u0111u1ed9c tu1ed1 cao, lou1ea1i bu1ecf cu00e1c chu1ea5t cu1eb7n bu00e3 bu00e1m u1edf thu00e0nh du1ea1 du00e0y, giu1ea3m lu01b0u1ee3ng chu1ea5t bu00e9o hu1ea5p thu vu00e0o cu01a1 thu1ec3.
Bu00ean cu1ea1nh bu1ed9t u0111u1eadu, mu1ed9t thu00e0nh phu1ea7n khu00f4ng thu1ec3 khu00f4ng ku1ec3 u0111u1ebfn trong hu1ed7n hu1ee3p bu1ed9t u0111u1eadu mu00e0 Diu1ec5m Trang du00f9ng chu00ednh lu00e0 gu1ea1o lu1ee9t. u0110u00e2y lu00e0 lou1ea1i gu1ea1o vu1ed1n nu1ed5i tiu1ebfng du00f9ng u0111u1ec3 giu1ea3m cu00e2n. Nguyu00ean do u0111u01a1n giu1ea3n lu00e0 vu00ec gu1ea1o lu1ee9t chu1ee9a nhiu1ec1u chu1ea5t xu01a1 hu01a1n lou1ea1i gu1ea1o tru1eafng thu00f4ng thu01b0u1eddng mu00e0 chu00fang ta vu1eabn thu01b0u1eddng u0103n hu00e0ng ngu00e0y.
Theo phu00e2n tu00edch cu1ee7a Tiu1ebfn su0129 Nguyu1ec5n Thu1ecb Lu00e2m, Phu00f3 Viu1ec7n tru01b0u1edfng Viu1ec7n Dinh du01b0u1ee1ng Quu1ed1c gia thu00ec: “Do chu1ec9 u0111u01b0u1ee3c xay bu1ecf vu1ecf tru1ea5u mu00e0 giu1eef lu1ea1i lu1edbp cu00e1m lu1ee5a bu00ean ngou00e0i nu00ean hu1ea1t gu1ea1o lu1ee9t cu00f3 mu00e0u nu00e2u u0111u1ecf, vu00e0 u0111u1eb7c biu1ec7t vu1eabn giu1eef u0111u01b0u1ee3c hu01a1n 90% chu1ea5t dinh du01b0u1ee1ng u0111u1eb7c biu1ec7t lu00e0 vitamin, cu00e1c nguyu00ean tu1ed1 vi lu01b0u1ee3ng cu00f3 trong mu1ed7i hu1ea1t gu1ea1o vu00e0 ru1ea5t giu00e0u chu1ea5t xu01a1. Hu00e0m lu01b0u1ee3ng chu1ea5t xu01a1 cu00f3 trong gu1ea1o lu1ee9t gu1ea5p 2 lu1ea7n so vu1edbi gu1ea1o thu01b0u1eddng, nu00ean cu01a1 thu1ec3 bu1ea1n su1ebd tiu00eau hu00f3a chu1eadm hu01a1n vu00e0 mang lu1ea1i cu1ea3m giu00e1c no lu00e2u. u0110u00e2y chu00ednh lu00e0 nguyu00ean nhu00e2n quan tru1ecdng giu00fap bu1ea1n khu00f4ng cu00f3 cu1ea3m giu00e1c thu00e8m u0103n vu1eb7t”.
Chu00ednh vu00ec vu1eady, cu00e1c bu1ea1n khu1ecfi lu0103n tu0103n vu1ec1 cu00f4ng du1ee5ng giu1ea3m cu00e2n cu1ee7a hu1ed7n hu1ee3p bu1ed9t u0111u1eadu nhu00e9!
Chu00fac cu00e1c bu1ea1n giu1ea3m cu00e2n thu00e0nh cu00f4ng!
“,”total_vote”:0,”voted”:false,”date_text”:”7 nu0103m”,”permiss_action”:false,”num_reply”:0,”id_faq”:537857,”user”:{“id”:1,”login_name”:”mymao90″,”name”:”My Mao”,”company”:””,”is_supplier”:true,”verified”:0,”supplier”:0,”email”:”mymao90
Về chế độ ăn uống:a. Bữa sángĐừng bỏ qua bữa sáng nhé. Tất cả những sai lầm về dinh dưỡng mà bạn thường mắc phải là bỏ qua bữa sáng nên ăn cháo, phở hay những món nước để dễ ăn có thể thay thế bằng 1 củ khoai lang luộc, hoặc ăn trứng nhưng tối đa 2 quả/ tuần thôi nhé. Sau đó nhớ ăn 1 loại trái cây nào đó ví dụ như ½ quả táo, ½ quả lê, hay vài múi bưởi.b. Bữa trưaBữa ăn trưa là bữa ăn quan trọng thứ 2 trong ngày sau bữa ăn sáng. Con người có thể đói sau khi ăn 1 tiếng. nếu bạn ăn sáng lúc 7 hoặc 8 giờ và ăn trưa lúc 11h – 12h . nếu bạn ăn quá ít vào mỗi buổi sáng bạn sẽ đói lúc 10h và ảnh hưởng tới giờ giấc trong ngày.Bữa trưa nên ăn nhiều rau củ, chất xơ, trái cây và hạn chế tinh bột , và nhớ là phải uống nhiều nước không có ga như nước lọc hoặc trà xanh.Ăn nhẹ giữa buổi chiềuNếu giữa chiều bạn cảm thấy đói thì nên ăn nhẹ những món sau, và chỉ ăn 1 lần trong ngày .- 1 loại trái cây bất kỳ- 1 củ khoai lang nhỏ luộc- 1 hũ sữa chua không đường- ½ chén soup- 1 ly nước ép không đường nên uống nước ép cà chua.c. Bữa tốiỞ phương tây bữa tối là bữa ăn lớn nhất trong ngày nhưng đối với những người muốn giảm cân thì bữa tối đặt vị trí ưu tiên sau bữa sáng và bữa trưa. Đây là cách để tiêu hao năng lượng tránh béo phì, thừa cân.Và luôn nhớ uống nhiều nước không có ga.d. Thực đơn ăn trong 1 tuần SángTrưaXế chiều (15h)TốiThứ 21 bát cháo đậu xanh- ½ trái đu đủ1 miếng cá + 1 đĩa sald rau trộn dầu dấm + 1 lát bánh mỳ + 1 ly nước chanhăn ½ chén xúp hoặc 1 hũ sữa chua không đường.1 ly sữa đậu nành không đường.Thứ 31 bát cháo + 1 quả táoức gà xào măng tây ( hoặc 1 loại rau tùy thích) + 2 thìa cơm+ 1 quả chuối1 ly nước ép cà chua không đườngRau trộn thịt gàThứ 4 1 lát bánh mì + 1 trứng opla + ½ quả lêcá nướng ăn với rau củ luộc hoặc 1 dĩa đậu luộc.1 củ khoai luộc nhỏmón soup rauThứ 51 tô bún riêu nhỏ + ½ quả camgỏi ức gà với rau củ1 quả táo1 miếng đậu hũThứ 61 chén cơm gạo lứtRau củ trộn hải sản + 1 quả lê1 hũ sữa chua không đường1 dĩa nghêu hấpThứ 71 quả trứng luộc + 1 quả camgà nướng xiên, 1 dĩa rau trộn1 miếng dưa1 miếng cá+ 1 quả dưa deoChủ nhật1 chén cháo + 1 miếng dưa ganggan ướp xào đậu ăn với1/2 chén cơm1 trái táoCà hồi rim trộn rauVề luyện tập:Mình chọn đi bộ nhanh để giảm cân. Mỗi ngày đi ít nhất là 30 phút và mỗi ngày tăng lên 5 phút.Để giảm cân nhanh các bạn nên dành chút thời gian để tập thể dục nhé, vì tập thể dục có rất nhiều lợi ích như :- Tập luyện hàng ngày giúp cơ thể đốt cháy lượng calories dư thừa, giúp săn chắc cơ thể, tăng mức chuyển hóa cơ thể và có tác dụng giải phóng chất endorphin, hormon, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.- Việc vận động trong thời gian rảnh rỗi như bơi lội, đạp xe, chạy bộ giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ , ngăn ngừa bệnh lý dư cân gây ra như tăng huyết áp, tăng mỡ trong máu, bệnh tiểu đường, đau khớp …- Việc tập luyện giúp bạn kiểm soát được cảm giác ngon miệng , giúp duy trì cân nặng đạt được sau chương trình giảm cânThuốc giảm cân đã sử dụng:Trước khi uống thuốc mình nhờ người nhà bên Mỹ tìm hiểu thuốc cho mình và sau đó mình đã chọn garcinia cambogia 1600mg để uống. Đây là thuốc hoàn toàn tự nhiên được nhiều bác sĩ bên Mỹ khuyên dùng, uống vào không thấy mệt và hỗ trợ giảm cân tốt.Hàng ngày, để vượt qua những cơn đói và hạn chế sự thèm ăn, bạn đã phải nỗ lực thế nào hoặc tìm biện pháp gì thay thế?Ngân nghĩ trong quá trình giảm cân ai cũng rất nỗ lực phấn đấu, đấu tranh với cái đói và sự thèm ăn. Nhưng có lẽ ý chí, quyết tâm cố gắng Ngân quá lớn hay sao mà Ngân không cảm giác đói, thèm ăn. Các bạn không được phép nghĩ đến đói thì sẽ không đói thôi, cũng giống như bạn không có tiền thì không được phép ăn, Ngân nghĩ đơn giản thế thôi.Đã có thời điểm này bạn cảm giác muốn bỏ cuộc chưa? Lúc ấy, bạn phải lấy động lực và quyết tâm từ những nguồn nào?Ngay từ ban đầu Ngân đã không có ý định bỏ cuộc dù đã có thất bại nhiều lần. Vì “ thất bại là mẹ thành công” mà, thất bại nhiều sẽ đúc kết được nhiều kinh nghiệm vì thế Ngân chưa hề có ý định bỏ cuộc.Sau 2 tháng giảm cân thành công, đến giờ bạn có tiếp tục áp dụng chế độ ăn uống tập luyện nghiêm ngặt này không?Sau 2 tháng giảm cân thành công, Ngân vẫn áp dụng cho bản thân mình một chế độ ăn hợp lý nhưng không còn khắc khe nữa và tập thể dục thường xuyên để giữ được cái vóc dáng cực khổ mới có được, nên Ngân không có thờ ơ với bản thân khi giảm cân thành công, vì Ngân sợ một lần nữa Ngân có số cân lớn như thế.